90 kg

uzupełniam 2 zaległe wypiski DZIEŃ 28 NOGI 1.Przysiady tylnie rampa 540/50/60/70/80/90/100/100 2.prostowanie w siadze 6x10x60kg 3.żuraw 4x7 Trening troche lipny, mialem pare powodow m.in ostatnio trening nog mialem w czwartek wiec nogi nie dokonca sie zregenerowaly, poza tym wypadla mi pilna sprawa i musialem konczyc jak najszybciej trening... Ale [...]

No to trochę podrosłem, miałem przerwę przez wakacje, od miesiąca znowu ćwiczę. Teraz mam inny plan: Poniedziałek: Klatka, triceps, nogi Środa: Barki, biceps Piątek: Plecy, przedramię Obecne "dane": Wiek: 14 lat Waga: 60 kg (było 52 kg) Wzrost: 178 cm (było 172 cm) Biceps: 28 cm (było 26 cm) Klatka: 90 cm (było 78 cm) Pas: 81 cm (było 75 [...]

Przemyślany trening i roczna periodyzacja. Żaden Wendler czy Bill Starr nie jest potrzebny żeby siadać 250 i wciągać 300. Nikt, kogo, spotkałem na siłowniach w Polsce, poza 3-boistami, nie wyszedł poza 190-200 kg w przysiadzie. Nie spotkałem też nikogo kto wciągałby więcej niż 240 kg w MC (a i to najczęściej fatalną techniką). Co do testosteronu - [...]

Witam ponownie. Właśnie zaczynam nowy cykl i zmieniłem trochę plan : Poniedziałek : klatka 5 ćwiczeń + 3 ćwiczenia triceps + 30 minut rowerek Wtorek : 4 ćwiczenia nogi(w tym przysiady) + 4 ćwiczenia barki + godzina biegania Czwartek : 5 ćwiczeń plecy + 2 ćwiczenia biceps. + 30 minut rowrek Sobota : kolejny dzień przechodzi (rotacja) Niedziela : [...]

A mogłbym robić 3-5-1 a resztę jak w długofalowym? Chodzi o dodatkowe ćwiczenia. . . Mam ten problem że za cięzko trenuję a z tego wychodzą straszne spadki... 5x10 to trochę męczące chyba x) Mikrocykl to tydzień tak? Pierwszy tydzień: 3x5, a dokladniej: 5x 65%, 5x 75%, 5x 85% Drugi: w drugim mikrocyklu robi sie 3x3, a dokladniej: 3x 70%, 3x 80%, [...]

To dzisiaj miałam dobry trening a było to tak: Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x4/52x3/54x1/56x1 Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 10 powtórzeń ta ostatnia seria MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x6/65x2/70x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 - to chyba najsłabsze ogniwo u mnie, naprawdę nie dałam rady wiecej tego cieżaru podnieść Na koniec 6x 30/30 [...]

Witam sam jestem byłem wyciskaczem startowałem na imprezach rangi MP I mogę Ci powiedzieć że masz sporo czasu i nie powinno być problemu ze zbiciem wagi ja bym wyrzucił wogóle jakiekolwiek aeroby zajedziesz sie a sila w WL pójdzie w las U nas niejednokrotnie chłopaki jechali mając 1,5 kg nadwagi i zbijali w jedną noc Stoponiowo ograniczyłbym [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x6/55x4/57,5x2/60x1 Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 12 ostatnia MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x4/65x4/70x2/72,5x1/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 Interwał 7x30/30 - prawie padłam Jedzonko z wczoraj i dzisiaj jak tylko znajde minutkę do dołożę.

26.11.2011 Dieta: kcal - 3800 warzywa - kapusta, sałata, pomidor, ogórek zielony trochę dużo dziś a dalej głodny:) Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 18.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o wadze [...]

30.11.2011 Dieta: kcal - 3300 warzywa - pomidor, sałata Trening: - rano bieg czas i dystans: 51 minut, dystans nie zmierzony ( ostatnio 47 minut ale o wiele mniej przebiegłem ) warunki: całkiem przyjemnie, +1 stopień, słonecznie, połowa po asfalcie, połowa polną drogą wrażenia: biegało się przyjemnie, po lesie, zero zmęczenia. Super trasa do [...]

Waga stoi na poziomie 65 kg od 4-5 dni. Szamie ten provit ale czuję że to nie to. Zakupie inne białeczko SP raczej :) W pracy coś zjeść powiem wam jak to wygląda. Mnie na prawdę ciężko zjeśc nawet mały normalny posiłek ;/ przychodzę do pracy na 9 ładuję przesyłki np dzisiaj miałem 40 i muszę je do 14 godziny rozwieźc bo o 14 przyjeżdża już druga [...]

vixen3 - gdyby mi działał to nagrałbym;) najwyżej pójdę na siłkę poproszę trenera żeby ocenił technikę 2.12.2011 Trening: - trening anaoskydacyjny (poprzedni taki trening 26.11) rozgrzewka - bieg bokserski w miejscu, pajacyki, wymachy i krążenia po tym zaklejenie nosa i założenie maski "jednoręki morderca": podrzut jednorącz sztangielką o [...]

05.12.2011 Plecy + klatka 1. Podciąganie R 6 cc - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - cc x 8 - 5 - 5 2. MC R 10 50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 3. Wyciskanie sztangi leżąc R 6 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 75 x 4 4a. Wiosłowanie R 8 40 - 45 - 50 - 55 4b. Wycisanie sztangielek skos R 8 7 - 8,25 - 9,5 - 10,75 5. Face pull 3 x 10 2 - 3 - 4 sztabki 6. Wyciąg [...]

Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa, luty rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : Wf w szkole czyli wsyztko. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa,sztanga,sztangielki,ławka skos,płaska. Dieta : Przestrzegam zasad, nie jem słodyczy i takich różnych. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 kg Staż treningowy: żaden Obwód pasa: 78 cm Obwód klaty: 90 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen, raz w tygodniu, Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35+ OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 93 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Nie czytaj już Men's health ;-) W dalszym ciągu nie widze wypełnionej ankiety. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 15:54:03 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: na oko 85 kg 3 .WZROST: [...]

15.12.2011 Dieta: kcal - 2600 + kawałek ciastka:) Trening: - siłownia - BICEPS + TRICEPS ss: podciąganie wąskim (dłonie złączone) podchwytem + pompki odwrotne 7 + 14 7 + 14 4 + 14 podciąganie ciężko, pompki pierwsza seria normalnie ale było lajtowo, 2 seria spowolniona faza negatywna, w ostatniej serii spowolniona faza negatywna i zatrzymanie na [...]

A ja caly czas chodze w bluzie albo bez koszulki i za kazdym razem gdy patrze w lustro jest zalamka -.- i ide jesc a pamietam jeszcze kiedys mowilem sobie wow bede wazyl 80 kg bedzie ok dobilem do 80 i yyy no ok 90 i powinno byc znosnie i yyyChuuuj tam musi byc 100 bo bedzie lipa. jest sto prawie i dalej w lustrze zalamka a kumple mowia z druzyny [...]

nie kumam co w tym dziwnego? Ja też nie :-D Każdy ma inne priorytety, jednak chciałbym chociaż raz w życiu mieć jakąś tam rzeźbę, mając już te pare kg mięśni na sobie. Bo sixpacka ważąć 65 kg nie liczę %-) Marian - Dzięki. Z tą redukcją to wiadomo, nigdy nie się dokładnie określić. Poprzednią redukcję robiłem 8 tygodni i wiem, że jest to stanowczo [...]